Stressabbau! So kann der Koller vermieden werden
Ob man schon lange in der Selbstständigkeit ist oder noch in der Gründungsphase steckt – ein Virus kann uns alle im Griff haben. Die größte Frage ist doch: Wie halte ich mein Geschäft am Laufen, wenn an allen Ecken die Aufträge wegbrechen? Da ist Stress vorprogrammiert. Und damit meine ich nicht den guten Stress, der uns so richtig pusht. Sondern den, der einem den Boden unter den Füßen wegreißt und der einen in Schockstarre verfallen lässt. Aber Ihr Lieben … es hilft alles nichts. Es wird auch eine Zeit danach geben, sodass wir jetzt trotz der prekären Situation die Möglichkeiten so gut es eben geht nutzen sollten, um dem Koller zu entgehen. Mein vielleicht etwas lapidar erscheinender Tipp heißt an dieser Stelle: Stressabbau und raus aus der Stressfalle.
Gerade für Selbstständige gilt: Gesundheit ist das oberste Gut
Ob wir es wollen oder nicht, zurzeit werden wir geradezu mit der Nase darauf gestoßen, dass Gesundheit unser wichtigstes Gut ist. Ohne Gesundheit können wir unser Business nicht vorantreiben, uns nicht fokussieren und kein Geld verdienen. Das wiederum bedeutet: Wie müssen auf uns achtgeben. Doch wie soll das funktionieren, wenn wir gerade nicht wissen, wie es weitergehen soll? Ganz einfach. Das Stichwort heißt Stressabbau. Nur wenn der Stresspegel runtergefahren werden kann, können wir uns darauf konzentrieren, wie und mit welchen Möglichkeiten wir weitermachen wollen. Doch wie soll das funktionieren?
Stressabbau trotz Krise
Mir ist natürlich klar, dass sich momentan nicht jeder voll und ganz auf den Job konzentrieren kann. Da gibt es unendlich viel drum herum, das auch erledigt werden muss. Seien es die Kinder, die tagsüber betreut werden müssen oder aber die Verwandten, die alleine nicht gut zurechtkommen und für die gesorgt werden muss. Das ist auch völlig in Ordnung und vor allem elementar wichtig. Doch Fakt ist natürlich auch, dass es neben dem Job sonst auch immer etwas zu erledigen gibt. Wir sollten uns also immer gut organisieren, um produktiv arbeiten zu können und um unseren Tag zu strukturieren. Da das öffentliche Leben zurzeit nahezu still steht, ist deshalb genau jetzt ein guter Zeitpunkt, um sich zu fokussieren und vielleicht umzudenken. Wie man das schaffen kann: Auf jeden Fall sollte man versuchen, gelassen zu bleiben.
Bewusst den Herausforderungen stellen
Viele Menschen rüttelt das Virus gerade mental durch und alles andere tritt in den Hintergrund. Das eigene Business verliert an Bedeutung, was ich wirklich gut verstehen kann. Doch gerade jetzt zeigt sich, wer einen kühlen Kopf behalten kann und in dieser Extremsituation stressresistent ist. Denn das selbstständige Unternehmen ist nur so gut, wie der Selbstständige selbst es ist. Gerade jetzt gilt es, sich eine entsprechende Strategie zurechtzulegen, um diese schwierige Phase zu überstehen. Dazu gehört für mich:
- das eigene Business bewusst im Auge behalten,
- eine echte Aufgabe und Zielgruppe finden,
- ein gutes fokussiertes Businessmodell erarbeiten,
- die eigenen Angebote überdenken
- und vor allem: Nicht aufgeben!
Jetzt aber: 3 Tipps zum Stressabbau für Selbstständige und Unternehmer
Nachdem ich bis hierher mein Herz ausgeschüttet und die für mich wichtigen theoretischen Grundlagen erklärt habe, komme ich nun zu einigen möglichen aktiven Möglichkeiten, um eben nicht aufgeben zu müssen und einen kühlen Kopf behalten zu können. Eben weil wir ja oft noch andere Dinge erledigen müssen – wie zum Beispiel die Kinder betreuen – kommen viele Dinge zu kurz. Die Arbeit muss nebenbei oder aber am Abend erledigt werden. Geht eben gerade nicht anders. Daher mein erster wichtiger Rat an alle Selbstständigen, die gerade nicht wissen, wie sie durchhalten können:
1. Ruhe bewahren! Es ist nun mal gerade so wie es ist. Wir können nichts an der derzeitigen Situation ändern. Und genau aus diesem Grund hilft es auch niemandem weiter, wenn wir jetzt in blinde Panik verfallen und Stress verbreiten. (Okay – Stress bedeutet gerade auch, wenn man sich rund um die Uhr mit seinen Kindern und den Bedürfnissen der unterschiedlichsten Altersstufen auseinandersetzen darf J) Gerade jetzt, in Zeiten des globalen Stillstandes, ist ein guter Zeitpunkt, um innezuhalten und sich auf die wichtigen Dinge zu konzentriert. Und die sehen bei jedem Menschen anders aus. Dem einen ist das Wohl der Kinder wichtig. Für den anderen kann es hilfreich sein, einen guten und neuen Businessplan zu entwerfen. Manche bekommen beides gut unter einen Hut – also nicht verzagen.
Sollte es finanziell so richtig eng werden, können eventuell staatliche Hilfe in Anspruch genommen werden. Auf der Facebookseite der Agency Business Consulting, einer Unternehmensberatung in Hannover, finden sich dazu einige hilfreiche Tipps. Wenn man an dieser Stelle Hilfe finden kann, fördert das den Stressabbau ungemein. (Glaubt mir. Ich weiß, wovon ich spreche.)
2. Sich selbst belohnen! Gerade in diesen seltsamen Zeiten neigt man dazu, sich selbst zu vergessen. Ständig geistert der Gedanke „Wie soll es nur weitergehen, sowohl privat als auch beruflich?“ im Kopf herum. Ständig muss man zwischen Familie und Beruf hin und her switchen. Der Kopf brummt und der Stresspegel ist immens hoch. Genau jetzt heißt es darum: Nutzen Sie den Vorteil der Selbstbestimmtheit in der Selbstständigkeit. Gönnen Sie sich zum Beispiel mal die Zeit mit den Kindern. Gehen Sie in den Wald oder kochen Sie etwas Schönes. Manchmal kann es auch wunderbar erfüllend sein, wenn man online daddelt oder sich etwas Schönes kauft. Danach können Sie wieder viel entspannter an die Arbeit gehen, glauben Sie mir.
3. Struktur schaffen! Im Moment ist alles anders. Die Schulen und Kitas sind geschlossen, man muss keine Termine wahrnehmen und wie schon beschrieben, steht das öffentliche Leben komplett still. Da ist es oftmals richtig schwer, einem geregelten Tagesablauf nachzugehen. Nicht den ganzen Tag im Schlafanzug durch das Haus oder die Wohnung zu schlurfen. Gerade für Selbstständige ist das Fluch und Segen zugleich. Segen, weil man sich den Tag ja selbst einteilen kann. Fluch, weil die Gefahr besteht, dass man so gar nichts schafft. Also mein Tipp: Schaffen Sie sich einen festen Rhythmus. Auch wenn es gerade echt schwer fällt: Feste Bürozeiten oder feste Essenszeiten helfen dabei, den Tag zu strukturieren. Hausaufgaben- oder Beschäftigungszeiten für die Kinder einrichten. Das stärkt die innere Balance und hilft, Stress zu vermeiden und abzubauen. Was auch helfen kann: Machen Sie sich einen festen Zeitplan. Vielleicht sogar gleich für die ganze Woche. Selbstverständlich sollte auch flexibel auf Unvorhergesehenes eingegangen werden können. Doch dieser Zeitplan kann ein wahrer Stresskiller sein.
Selbstständige und Unternehmer können sich zum Beispiel auch überlegen, Aufgaben zu delegieren und an Fachleute abzugeben. Dann haben sie wieder mehr Zeit für ihre Kernkompetenzen, wie eventuell Akquise. Hierzu ein einfaches und passendes Beispiel: Der Inhaber einer Werbeagentur oder eines großen Unternehmens hat wenig Zeit, übernimmt aber bisher alle Aufgaben und kommt nicht mehr hinterher. Er könnte sich jedoch Leistungen von Fachleute und Experten auf ihrem Gebiet einkaufen, zum Beispiel im Bereich Text 😉 oder Gestaltung. Auch das hilft, sich wieder zu fokussieren und Stress abzubauen.
Achtsam bleiben!
Wer viel Stress hat, verliert tatsächlich den Blick für das Wesentliche. Entweder es wird dann so richtig hektisch oder die bereits beschriebene Schockstarre tritt ein. Beides ist wenig hilfreich, um in diesen schwierigen Zeiten des grassierenden Coronavirus trotzdem weiter zu kommen. Deshalb hören Sie auf Ihren Bauch. Bleiben Sie achtsam. Meistens weiß man ganz genau, welcher Weg gerade der richtige ist. Mit weniger Stress und einigen Tipps zum Stressabbau kann das vielleicht etwas besser gelingen. Meine Liste kann sicherlich unendlich erweitert werden. Und vielleicht sind für Sie auch ganz andere Punkte wichtig, um Stress abzubauen. Aber in jedem Fall hoffe ich, dass ich mit diesem Text Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken konnte und so erreicht habe, dass Sie überdenken, wie Sie am besten durch diese wirklich krasse Zeit kommen. Ich drücke die Daumen für ein gutes Gelingen und wünsche Ihnen, dass Sie gesund bleiben.